Если человек решил бросить вредную привычку в первую очередь нужно понимать, что придется приложить немалые усилия. Но в последствии, организм обязательно скажет вам за это спасибо. О том, как правильно избавиться от зависимости от табака, рассказала медицинский психолог ГБУЗ КК Наркологический диспансер Юшкова Евгения:
- В первую очередь необходимо поверить в себя и свои силы. Вспомните сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить эту привычку.
- Важно бросить курить сразу. Только полный и резкий отказ от сигарет поможет завязать с табакокурением.
- Уберите из зоны видимости предметы, которые наталкивают вас на мысли о курении. Пепельницы, зажигалки и сигареты необходимо спрятать, а лучше выбросить или отдать.
- Как только появилась мысль сходить покурить, займитесь каким-нибудь делом, которое способно вас отвлечь. В этом хорошо помогают занятия спортом.
- Замените сигарету водой. Держите в руках бутылку, делайте короткие глотки. Это поможет отвлечься от мысли о курении.
- Заведите копилку. Откладывайте деньги, которые вы ранее потратили бы на покупку сигарет. На сэкономленные средства можно сделать себе подарок.
- Не заедайте желание покурить, особенно семечками, конфетами и другими сладостями. Сам отказ от курения никак не способствует набору веса, однако, многие люди не замечают, что после избавления от этой привычки, начинают больше есть.
- Питайтесь сбалансированно. Отдайте предпочтение овощам и фруктам. Они не только помогут сохранить вес, но и сделают вкус сигарет менее приятным.
- Если вы курите за компанию с друзьями, то лучше на какое-то время ограничить общение с курящими людьми. Так вы избавите себя от лишнего соблазна.
- Постарайтесь избегать стрессов, которые провоцируют вас на курение. Если вы привыкли справляться со своими эмоциями с помощью сигареты, попробуйте заменить её на другое занятие. Например, в этот момент полезно заняться медитацией, осознанным дыханием или релаксом.
Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.
