Физическая нагрузка в пожилом возрасте должна быть регулярной и осуществляться по возможности 3 раза в неделю.
Врачи советуют заниматься разной многокомпонентной физической активностью, при этом упор делать на упражнения на равновесие и силовые тренировки умеренной интенсивности. Такие комплексы повышают функциональные возможности, концентрацию и сохраняют координацию движений.
Лежачим больным врачи советуют по возможности сокращать время, проводимое в положении сидя или лежа, заменяя лежание и сидение любой деятельностью – так уменьшается вредное действие гиподинамии на организм.
«Все люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни средней и высокой физической нагрузки. Нужно всеми способами избегать малоподвижного образа жизни и быть физически активным даже оставаясь в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе применяемые в инвалидных колясках – эти разработки и комплексы можно найти в открытых источниках либо проконсультироваться с врачом — реабилитологом», — отметили в Камчатском Центре общественного здоровья.
