Душевное спокойствие необходимо каждому человеку. Это состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения.
В современных реалиях люди редко испытывают подобные ощущения, так как их сопровождают постоянные стрессы: проблемы на работе, в личной жизни, плохое самочувствие. Чтобы восстановить душевное равновесие можно использовать медитацию, как один из эффективных психологических методов.
Самый простой способ восстановления душевного равновесия и спокойствия – концентрация, сосредоточение на себе. К примеру, на своем дыхании.
Сядьте удобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и «надуйте» живот. Во время забора воздуха ощутите, как он проходит через нос и попадает в дыхательные пути и легкие. Затем медленно выдохните.
Еще один простой метод сосредоточения основан на внимании к собственному телу. Такая медитация полезна перед сном, так как она способствует расслаблению. Примите горизонтальное положение и сосредоточьте внимание на пальцах ног. Сначала нужно почувствовать импульсы, идущие от этой части тела, затем расслабить ее. Дыхание при этом глубокое и ровное. Далее переместите внимание на лодыжки, голени, колени, бедра, руки, плечи и т. д., вплоть до шеи и головы. Данный способ помогает при проблемах со сном.
