В 45 лет резервы организма еще велики, но у многих начинают проявляться снижение метаболизма, лишний вес, ухудшение работы выделительной системы, заболевания опорно-двигательного аппарата, обострение хронических болезней. Наступление менопаузы у женщин может привести к ожирению, проблемам с памятью и ухудшению сексуальной жизни.
Кроме ежегодной сдачи анализов, важным шагом на пути к хорошему самочувствию будут занятия спортом и другими активностями. Если вы ранее не занимались, начните с быстрой ходьбы по 3-5 км в день, функциональных тренировок с собственным весом, кардио на свежем воздухе, игровых видов спорта. Внедрите в утреннюю рутину зарядку с приседаниями, подтягиваниями и отжиманиями.
В 45 лет слишком резкие занятия спортом и растяжкой могут навредить, поэтому золотое правило тренировок – повышать нагрузки и темп постепенно, прислушиваясь к своему состоянию. Начинать нужно под контролем опытного тренера, который будет отслеживать ваши успехи и следить за правильным выполнением упражнений.
Благодаря регулярным тренировкам в вашем сознании сформируется устойчивая мотивация, а состояние здоровья и качества жизни в целом улучшится.
