Работа в огороде — настоящая силовая тренировка: постоянные наклоны, приседания, перенос грузов. Медики дают советы, которые помогут
грамотно распределить нагрузку и избавиться от изнуряющих болей во время работы в огороде.
Для начала разомнитесь. Вспомните, что перед каждой тренировкой спортсмены всегда разминаются, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Достаточно 5-10 минут на такую зарядку.
Выберите подходящее время для работы. Работать под палящим солнцем опасно. Чтобы не перегреться, лучше выбирать утреннее время для огородных работ до 12 часов, и вечером, когда солнце снижает активность.
Не забывайте соблюдать водный баланс, защищать открытые участки тела специальным кремом и надевать головной убор.
На даче важно выбирать правильные инструменты. Это сведет к минимуму риск травм, чрезмерной усталости и боли в мышцах. Так, например, не нужно усиленно копать лопатой с плоским краем, когда нужно применить заостренную лопату. Инструменты — это ваши помощники, которые снимают нагрузку с ваших рук, а не наоборот.
Чередуйте задачи. Обычно дачники встают, согнувшись спиной кверху, и часами работают руками в таком положении, спина и ноги затекают, а руки устают. Переключайтесь между задачами каждые 15-30 минут, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одни и те же мышцы.
Делайте перерывы. Да, если вы сегодня больше поработаете, то быстрее все сделаете и сможете отдохнуть. Но такой подход вреден: огород сможет полдня подождать, а вашему здоровью потребуется более длительный срок на восстановление.
Помните, что дача — не каторга, она создана для отдыха. Поэтому выполняйте работу, в первую очередь, себе в удовольствие, а не в ущерб.
