В возрасте до 16 лет нельзя выполнять упражнения с дополнительным весом, т.к. это многократно увеличивает нагрузку на кости, мышцы, связки и суставы.
Подросткам не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание и сжимание позвоночника, различные виды жимов, потому что некрепкий позвоночный столб легко может деформироваться. Нагрузки должны возрастать постепенно и только под контролем опытного тренера.
Огромное значение имеет качество выполнения упражнений, т.к. слишком быстрый темп, неправильная поза во время упражнения или слишком большая амплитуда движений могут привести к травме. Внимание должно также уделяться дыханию во время тренировок, т.к. у подростков чувствительная сердечно-сосудистая система, и при неправильном дыхании возможны резкие скачки артериального давления.
Хорошо подходят различные подвижные игры, командные эстафеты, которые повышают настроение, помогают подросткам сплотиться, найти друзей.
