Полноценный сон – залог нормальной работы сердца и сосудов. С возрастом недосып может отражаться повышенным давлением, раздражительностью, головной болью, низкой концентрацией внимания и т.д.
Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать гигиену сна, куда входят следующие правила:
1. Отмена гаджетов за 2 ч до сна (снижаем перевозбуждение и так нестабильной нервной системы);
2. Тихая музыка (классика или белый шум);
3. Чтение печатной книги;
4. Не переедать вечером;
5. Гулять после ужина не менее 30 мин;
6. Шторы блэкаут;
7. Увлажнение в спальне (60%);
8. Практика с дыханием перед сном (снижение тревожного компонента) — 20 длинных и глубоких вдохов и выдохов.
И только при неэффективности всего вышеперечисленного, рекомендована консультация сомнолога и подбор медикаментозного лечения.
