Российские кардиологи настаивают: начать заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы нужно как можно раньше. Для этого нужно придерживаться правил здорового образа жизни и посещать кардиолога так часто, как он рекомендует.
Для поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе следует ежедневно проходить пешком 3 и более километров. Ходьбу можно заменить бегом, плаванием, танцами или обычной зарядкой. Постепенное увеличение нагрузки повышает выносливость сердца и сосудов за счет тренированности мышечного слоя их стенок, обеспечивает безопасную скорость кровотока и снижает риск образования тромбов.
Контроль массы тела крайне важен, так как ожирение сопровождается жировой дистрофией миокарда, кислородным обворовыванием сердечной мышцы липоцитами и повышением риска тромбообразования.
Для профилактики болезней сердца необходимо пересмотреть питание и оздоровить рацион.
Следует помнить, что вредные привычки (алкоголь, курение) призваны «убивать». Курение повышает уровень специфических белков — предшественников тромбов и вязкость крови, а этанол и кофеин «задирают» артериальное давление, провоцируя тахикардию, аритмию и нарушение питания кардиомиоцитов.
Еще одним важным условием является соблюдение гигиены отдыха. Организм без полноценного сна находится в состоянии стресса и не может нормально восстанавливать энергию. Сердечная мышца в таких условиях изнашивается и не способна работать правильно. Постоянное недосыпание и переутомление — факторы риска гипертонии. Поэтому спать следует не менее 8 часов в сутки.
