Есть 5 правил питания, соблюдая которые даже очень занятой человек может избежать хронических болезней пищеварения.
— обязательно завтракать по утрам. Полноценный завтрак необходим каждому человеку, организм после пробуждения особенно нуждается в поступлении энергии. К тому же первый прием пищи имеет все шансы быть полностью усвоенным.
— Перестать пить энергетики, много кофе и чая на работе. Помните, что нормой является потребление менее 300 мг кофеина.
— Нужно отвлекаться от работы во время обеденного перерыва. Это позволит вдумчиво отнестись к еде, неторопливо и тщательно пережевывать каждый кусочек, а также вовремя почувствовать сигналы насыщения.
— Самостоятельно готовить еду, если расположение работы и продолжительность перерыва не позволяют уйти в кафе. Выбирать следует несложные блюда, которые удобно брать с собой в офис и можно легко разогреть. Другой вариант — заказывать комплексный обед в офис.
— Держать на случай приступа голода в ящичке рабочего стола: батончик-мюсли (смотрите за сахаром), сухофрукты, фруктовые чипсы (яблочные), орехи, хлебцы. Эти перекусы питательны за счёт содержания клетчатки. Хорошо бодрит стакан зеленого или травяного чая.
