Воспаление суставов и их последующее разрушение способны лишить человека подвижности, что значительно снижает качество его жизни. Поэтому не стоит ждать наступления коварной болезни, нужно заниматься профилактикой уже сейчас. К.м.н., академик РАМН Михаил Бобырь дает рекомендации, следуя которым можно избежать непоправимых последствий:
— Боль в суставах, деформация конечностей и дискомфорт во время движения – явные признаки артрита. С каждым годом отмечается значительный рост числа пациентов, у которых диагностируется этот недуг. Ему подвержены не только люди пожилого возраста, но и молодежь. Поэтому забота о здоровье суставов должна начинаться задолго до появления первых симптомов, ведь предотвратить болезнь или начать лечение на ранней стадии проще, чем восстановить поврежденный сустав.
Группы риска: кому необходима профилактика в первую очередь
Воспаление суставов, или артрит, может возникнуть абсолютно у любого, независимо от образа жизни и возраста. Чаще всего болезнь характерна для пожилых людей. Тем не менее, медики выделяют слои населения, которые рискуют заболеть даже в молодом возрасте. К таким группам относятся люди:
- с нарушениями опорно-двигательного аппарата;
- с аутоиммунными и эндокринными заболеваниями;
- с аномальным строением костей и суставов;
- подверженные чрезмерным физическим нагрузкам;
- с избыточным весом;
- перенесшие травмы, которые лечились ненадлежащим образом.
Принадлежность к группе риска не гарантирует саму болезнь, но придерживаться простых правил укрепления суставов и соединительной ткани необходимо.
Общие принципы профилактики
Образ жизни оказывает наиболее сильное влияние на здоровье и долголетие человека. От того, как организован режим дня, насколько отлажены питание и физическая активность, зависит общее самочувствие и настроение.
К общим мерам предотвращения артрита можно отнести:
- сбалансированное питание и потребление достаточного количества жидкости;
- отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, фаст-фуд);
- контроль веса;
- умеренные занятия физкультурой;
- ношение удобной обуви и одежды, которые не сковывают движения;
- минимизация стрессовых ситуаций;
- своевременное лечение респираторных и инфекционных заболеваний;
- избегание переохлаждения.
Рекомендуемый комплекс мероприятий эффективен не только для профилактики артрита, но и других болезней, будь то обычная простуда или серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы.
Питание
Еще 10 лет назад Всемирная организация здравоохранения опубликовала пугающие цифры: 60% смертей возникает в результате хронических заболеваний органов и тканей, которые развиваются из-за неправильного питания. Это стало главным мотивирующим фактором активного внедрения принципов сбалансированного потребления пищи среди населения.
Чтобы избежать риска развития артритов, необходимо ежедневно употреблять овощи, фрукты и зелень, богатые витамином С. Именно он активно участвует в процессе выработки коллагена, который делает суставы и хрящи подвижными. Наибольшее количество витамина С содержится в брокколи, репчатом луке, болгарском перце желтого цвета, шиповнике, киви, цитрусовых и петрушке.
Также не стоит забывать о полиненасыщенных жирах, в частности, омега-3, которые являются незаменимыми для здоровья хрящевой ткани. Употребление жирных сортов рыбы (скумбрии, тунца, сельди, лосося, сардины), грецких орехов, льняного и оливкового масла благоприятно сказывается на состоянии суставов.
Врачи рекомендуют заменить слабости кунжутной халвой без сахара. Это лакомство богато кальцием, который необходим костям.
Для поддержания здоровья суставов лучше отказаться от сортов красного мяса (говядина, баранина, оленина), высококалорийного фаст-фуда, цельномолочных продуктов, чрезмерного количества соли и сахара, крепкого кофе и газировки, а также спиртных напитков.
Чистая питьевая вода – залог слаженной работы всего организма. Недостаток жидкости приводит к избыточному весу, задержке токсинов, шлаков и солей, возникновению пористости костной ткани, скачкам артериального давления и другим серьезным последствиям. Ежедневная норма потребления воды рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 30-50 мл воды на 1 кг веса.
Физические нагрузки
Малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к развитию болезней опорно-двигательного аппарата. Легкая гимнастика или умеренные физические нагрузки укрепляют мышцы, восстанавливают хрящевую ткань и повышают гибкость. Комплекс упражнений следует подбирать совместно с физиотерапевтом или сертифицированным тренером для исключения резких и опасных движений. Лучше всего проводить занятия на свежем воздухе, чтобы дополнительно насытить легкие кислородом.
Массаж: польза или вред
Массаж обязательно входит в комплексные меры лечения артритов. Физическое воздействие на суставы улучшает кровообращение, снимает болезненность и напряжение, восстанавливает подвижность и эластичность сочленений. Но только грамотный массажист в состоянии проводить процедуру без вреда для организма.
Когда стоит посетить врача
Даже при отсутствии жалоб и ухудшении самочувствия ежегодное профилактическое посещение врачей и сдача общих анализов – обязательное условие для контроля состояния организма, ведь большинство опасных болезней протекает бессимптомно, и артрит – не исключение. Своевременное обращение за медицинской помощью позволит диагностировать недуг на ранней стадии, а лечение будет максимально эффективным. Если наблюдается снижение подвижности, любая боль или дискомфорт, тогда следует нанести визит врачу в ближайшее время.
Соблюдение простых мероприятий для профилактики артритов поможет сберечь время и избежать длительного дорогостоящего лечения. Здоровый образ жизни должен стать не модной тенденцией, а нерушимым правилом заботы о своем организме.
