Врач ЛФК Дарья Максимова рассказала, как проводить физкультурные паузы и физкультминутки на производстве.
«Физкультминутка проводится перед началом рабочего дня (для более быстрого включения в рабочий процесс) и в конце каждого часа. Состоит она из 3-4 упражнений, например потягивания, наклоны головы, разминание кистей рук, наклоны и повороты туловища из положения сидя или стоя.
Другой формой производственной гимнастики, которая проводится в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5-6 минут, является физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из 6-7 специальных упражнений», — рассказала Дарья Максимова.
По словам специалиста, физиологическое значение физкультурных пауз заключается в ускорении и углублении отдыха во время коротких перерывов, в восстановлении возможных нарушений двигательных реакций и динамики.
Во время физкультурных пауз, т.е. активного отдыха, выполняются такие упражнения, которые переключают деятельность на «застоявшиеся» группы мышц.
«Целесообразно подбирать такие упражнения, которые давали бы посильную тонизирующую нагрузку. Важно включать в комплекс дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, интенсивные круговые и маховые движения в суставах, а также упражнения на концентрацию внимания», — пояснила специалист.
Исследования показали, что выполнение комплекса физкультурной паузы в среднем и быстром темпе восстанавливает работоспособность гораздо эффективнее, чем выполнение этих же упражнений в медленном темпе.
