Тренировки дома могут заменить поход в спортзал, это актуально для тех, у кого напряженный рабочий график, особенно для семейных работающих женщин. Упражнения, которые можно выполнять дома, не требуют специального оборудования, к ним можно приступать в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна, если это динамичные упражнения.
Для занятий дома можно воспользоваться интернетом, где на сайтах тренеров, инструкторов, в мобильных приложениях и соцсетях можно найти двигательную активность для женщин на любой вкус. В Центре общественного здоровья рассказали, какие активности можно выполнять самостоятельно, превращая заботу о теле в полезную привычку.
Ходьба, бег трусцой, спринт
Все, что потребуется — удобные беговые кроссовки. Маршрут лучше выбирать в парковых зонах с чистым воздухом и грунтовым покрытием, но стадион соседней школы тоже подойдет. Инструкции, как правильно ставить стопу, чтобы уберечь колени и голеностоп, можно посмотреть на YouTube. Нагрузки следует наращивать постепенно. Лучше начинать с ходьбы. Бег трусцой по мере усталости стоит чередовать с ходьбой.
Йога, растяжка, пилатес
Нагружать себя спортом до изнеможения врачи категорически не рекомендуют. Физическая активность – это не обязательно «выше, быстрее, сильнее». Йога помогает разогреть и растянуть мышцы, укрепить связки и суставы, развить чувство баланса, а также отвлечься от навязчивых мыслей и учит слушать свое тело. В сети много видеоуроков по асанам. Красивая картинка, спокойная музыка и голос тренера способствуют максимальному релаксу уже за 15 минут занятий.
Пилатес во многом сход с йогой, но в нем больше динамики и меньше философии.
Растяжка или «стретчинг» практикуется как самостоятельная активность в качестве разминки при других тренировках.
В Камчатском Центре общественного здоровья убеждены, что физическая активность должна доставлять человеку удовольствие.
«Добавьте элемент игры, включите любимую музыку. Можно также принять пенную ванну или постоять под душем после тренировки — это полезно для восстановления мышц. Все это поможет превратить физическую активность в хороший способ отдохнуть после работы», — советуют специалисты.
