Кроме ежегодных медосмотров человеку после 45 лет необходимы занятия спортом. В этом возрасте резервы организма еще велики, но многих начинают беспокоить снижение метаболизма, лишний вес, ухудшение работы выделительной системы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, обострение хронических болезней. Наступление менопаузы у женщин может привести к ожирению, проблемам с памятью и ухудшению сексуальной жизни.
«Тем, кто ранее не поддерживал активный образ жизни, рекомендуем начать с быстрой ходьбы по 3-5 км в день, функциональных тренировок, кардионагрузок на свежем воздухе и спортивных игр. Утром полезно делать зарядку с приседаниями, подтягиваниями и отжиманиями. В 45-летнем возрасте большие спортивные нагрузки могут навредить, поэтому золотое правило тренировок – увеличивать нагрузки и темп постепенно, следя за своим состоянием», — сообщили в Камчатском центре общественного здоровья.
Врачи предупреждают, что особенно осторожными нужно быть мужчинам после 45-ти — активные занятия спортом могут привести к летальному исходу.
«С возрастом увеличивается риск травмы менисков и сухожилий, поэтому для мужчин – никаких «качалок» и бодибилдинга, также лучше не увлекаться боксом, карате, футболом и волейболом. Можно продолжить интенсивные занятия только в том случае, если человек всю жизнь занимался данными видами спорта. Занятия, которые превышают 12,5 часа в неделю, в 10 раз превосходят минимум, рекомендованный для поддержания здоровья», — посоветовали эксперты.
В Центре особо отметили, что сама по себе интенсивная и частая физическая нагрузка даже при отсутствии сердечных патологий может вызвать сердечно-сосудистую патологию у недостаточно физических подготовленных людей.
«Безусловно, нагрузку надо рассчитывать. И не только по возрасту, а исходя из общей физподготовки, наличия травм или противопоказаний. Бассейн, велосипед, бег (если нет противопоказания) безопасны, легкодоступны и обеспечивают правильную кардионагрузку. Любой вид спорта, дающий позитивную эмоциональную отдачу, имеет больше шансов стать привычкой», — сказали в Центре.
