Алкоголь провоцирует окислительный стресс и ускоряет старение организма. Поэтому тем, кто хочет жить долго, стоит от спиртного отказаться. Об этом рассказала главный внештатный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ ТПМ, профессор Оксана Драпкина.
«Изменения в организме, которые в конечном итоге приводят к его старению, начинаются задолго до появления первых признаков. Уже после 25 лет в организме начинают постепенно накапливаться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. По мере накопления этих поломок нарушается обмен веществ, что дает старт развитию «болезней старости» — сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и пр. Конечно, у каждого все происходит по-своему, однако в наших силах замедлить этот процесс», — считает профессор Драпкина.
Она отметила, что здоровье и активность в любом возрасте зависят от усилий медиков только на 10 процентов. Еще примерно 15 процентов — вклад генетики, наследственности, а все остальное — это образ жизни, который исключительно в наших руках. Продление жизни достигается за счет продления периода здоровья.
Главный терапевт России привела несколько простых, но важных правил, которые помогают прожить долгую жизнь и оставаться активным в пожилом возрасте.
Соблюдайте режим. Размеренность и распорядок важно соблюдать во всем: вставать и ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Питаться лучше тоже по расписанию. Есть нужно не менее трех раз в день, порции — небольшие. Самый обильный прием пищи — утром, а ужин старайтесь делать легким.
Правильно питайтесь. В рационе должно присутствовать все необходимое: высококачественные белки, полиненасыщенные жиры, «сложные» углеводы.
Соблюдайте питьевой режим: лучше всегда иметь в поле зрения бутылку с водой и периодически отпивать понемногу. Основа рациона — сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи, бобовые.
Сохраняйте активность. 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. В сочетании с рациональным режимом питания физическая активность существенно отодвигает наступление болезней старости.
И главное правило: не откладывать здоровую жизнь «на потом». Чтобы замедлить процесс старения, нужно вести здоровый образ жизни с молодых лет.
