В современном мире существуют разные мнения о пользе и бесполезности утренней зарядки. Делать или не делать – это выбор каждого. Те, кто делают зарядку находят в этом множество преимуществ. Например, возможность быстро проснуться и получить позитивный настрой на весь день. А те, кто зарядкой не занимается, всегда найдут оправдания – времени утром слишком мало, да и тело еще не проснулось для физических нагрузок.
«Польза утренней зарядки неоспорима. Она активизирует кровообращение, благодаря этому, внутренние органы начинают быстрее функционировать. Упражнения снимают вялость после долгого сна, ускоряют внутриклеточный метаболизм, тренируют выносливость, активизируют работу мозга, повышают тонус. И это далеко не все плюсы занятия зарядкой!» — отметили специалисты Камчатского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Чтобы польза утренней зарядки приносила максимальную пользу, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Подготовьтесь к зарядке. Не стоит сразу после пробуждения приступать к гимнастике. Организм продолжает спать, и такие нагрузки только вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого стоит умыться, почистить зубы и выпить стакан воды.
- Добавьте эмоции. Включите любимую музыку и приступайте к упражнениям. После зарядки обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.
- Занимайтесь регулярно. Не стоит надеяться на положительные результаты, занимаясь зарядкой от случая к случаю. Пользу могут принести только ежедневные занятия. Причем первые результаты можно заметить уже через 5 недель.
- Контролируйте продолжительность зарядки. Тем, кто только начинает вводить в свой режим зарядку, специалисты рекомендуют планировать тренировку не более 10 минут. Со временем количество минут можно будет увеличить.
- Занимайтесь правильно. Составляйте комплекс упражнений так, чтобы прорабатывались все мышцы и суставы тела. Утренняя гимнастика должна «запустить» все органы и ткани.
Подключите к зарядке всю семью, ведь это хорошая мотивация. Приучайте к здоровому образу жизни не только собственное тело, но и своих домочадцев. Для совместных занятий лучше подобрать простые упражнения, повторять которые ни у кого не возникнет труда. Выполнив утренние процедуры не забудьте о вкусном и питательном завтраке.
