Ходьба – это самый доступный и простой вид физической активности. Благодаря ходьбе поддерживается энергетический баланс в организме, стимулируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система и мышцы.
Специалисты Камчатского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, какие виды ходьбы существуют и в чем их различия:
- Повседневная (обычная) ходьба – это самый простой способ укрепить свое здоровье. Если у вас сидячая работа и нет возможности заниматься интенсивными физическими нагрузками, медики советуют просто ходить. Однако, обычной нагрузки вроде ходьбы по магазинам или из кабинета в кабинет недостаточно. Для хорошей тренировки нагрузка должна быть непрерывной, без частых остановок. Лучше всего после работы отправиться на небольшую прогулку.
- Оздоровительная ходьба. Когда человеку становится недостаточно повседневной ходьбы, есть желание ходить быстрее, дальше, сжигать больше калорий, то он начинает заниматься оздоровительной (ускоренной) ходьбой. Она оказывает положительное воздействие на все тело, улучшает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и прокачивает мышцы ног и нижней части спины. Оздоровительная ходьба отлично подходит для тех, кто хочет похудеть.
- Спортивная ходьба. Такой вид предполагает строгое соблюдение техники, которая отличает ходьбу от бега – постоянный контакт с землей, неподвижность плеч и полное выпрямление ноги при отталкивании. Не стоит путать спортивную ходьбу с оздоровительной. Их отличают разные требования к обуви, физической подготовке, питанию, результатам и одежде.
- Скандинавская ходьба – это самый полезный вид ходьбы. Благодаря технике, можно одновременно нагрузить не только ноги, но и руки. Особенно хорошо скандинавская ходьба подходит для пожилых людей. Благодаря опоре на палки нагрузка на спину минимальна, а также техника позволяет держать темп равномерно. Помимо этого, скандинавская ходьба сжигает на 46% больше калорий, чем обычная, поэтому лучше подходит для тех, кто хочет похудеть.
«Какой из этих видов ходьбы выбрать, каждый решает для себя сам. Если вы хотите добавить немного физической активности, то не обязательно вводить интенсивные тренировки, достаточно вечерних прогулок в парке. Для похудения выбирайте оздоровительную или скандинавскую ходьбу. Спортивная ходьба для спортсменов, которые желают работать на результат и принимать участие в соревнованиях по этому виду спорту.» — заключили специалисты Центра.
