Сердечная мышца ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами. Поэтому заниматься профилактикой следует в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных звоночков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности. Существует несколько правил, с помощью которых можно отложить «знакомство с инфарктом» до глубокой старости.
Как любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину.
Заниматься активными видами спорта следует 150–200 минут в неделю или 30-40 минут в день. Хорошую нагрузку дают езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.
Контролируйте артериальное давление. При давлении 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертонии обратитесь к врачу, который подберет вам препараты, нормализующие давление.
Боритесь с лишним весом. Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение на 40-50% увеличивают шансы умереть от инфаркта. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, снижающие уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза тканей перикарда и сердечной недостаточности.
Контролируйте «вредный» холестерин. Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышении показателей переходите на правильное питание, сократите употребление углеводной пищи: сладостей, хлеба, выпечки, любых сахаров, копченостей и переработанного мяса. Больше ешьте свежих фруктов, бобовых, полезны семена льна.
Следите за уровнем сахара в крови. Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета проходят без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасную болезнь на ранней стадии помогают анализы или глюкометр. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.
Избегайте стресса. Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье могут привести к инфаркту, в 3 раза увеличивая риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, снимайте эмоциональное напряжение с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.
