Хотя потери костной ткани усиливаются под действием обстоятельств, независящих от нас (например, генетика), есть ряд шагов для того, чтобы предупредить или бороться с этим «молчаливым» заболеванием.
Первым шагом независимо от вашего возраста или состояния костной ткани является здоровый образ жизни, полезный для костей. В это понятие входят регулярные физические упражнения с нагрузкой весом и направленные на укрепление мышц, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, белками, витамином D и другими важными компонентами, а также отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем.
Однако для людей с высоким риском переломов этих мер недостаточно, чтобы предупредить остеопоротические переломы. Если у вас высокий риск переломов, для их предупреждения вам может понадобиться прием специальных лекарств.
Алгоритм действий для профилактики остеопороза:
1.Обсудить с врачом факторы риска остеопороза и комплекс необходимых обследований.
2. Корректировать уровень витамина D при его дефиците, согласовать со специалистом профилактическую дозу витамина D3.
3. Употреблять продукты питания, содержащие кальций. При его дефиците риск остеопороза повышен.
4. Иметь достаточную физическую активность, чтобы не потерять костную и мышечную массу.
