Для того, чтобы не поддаваться эмоциональному голоду, специалисты советуют, прежде всего, понять его причину.
⠀
«Спрашивайте себя каждый раз, как почувствуете голод: действительно ли я сейчас хочу есть? Если нет, то чем вызвано это желание? Что меня сейчас беспокоит, от чего я хочу отвлечься? Признание своих чувств и эмоций важный шаг на пути к преодолению проблем», — рассказала психолог Камчатского Центр общественного здоровья Татьяна Бутакова.
Попробуйте заняться тем, что полностью поглотит ваше внимание и поможет уйти от беспокоящих мыслей: танцы, прогулка, медитации или любая другая физическая активность. При стрессе наш мозг перевозбуждается, становится слишком активным, и этой энергии нужно дать выход.
Если вы привыкли заедать стресс, не нужно себя корить за лишнюю съеденную дольку шоколада. Это бывает со всеми. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составить план того, как это предотвратить в будущем. Нужно быть бережным и относиться к себе с состраданием.
⠀
За помощью нужно обратиться тогда, когда испробованы все указанные способы, а устоять перед едой становится все сложнее. Психолог или психотерапевт поможет найти причину заеданий, окажет психологическую поддержку и подскажет другие способы для совладания со стрессом, а диетолог подберет сбалансированный и подходящий именно вам рацион питания.
