Дыхательная гимнастика принесёт колоссальную пользу не только пенсионерам, но и всей семье. Дыхательные упражнения были придуманы не менее 5 тысяч лет назад древними йогами, в наше время они стали отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика помогает улучшить общий и местный крово- и лимфоток, кровоснабжение внутренних органов, предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.
Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его общее состояние. Занятия у пожилых людей отличаются своей спецификой и интенсивностью. Гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.
Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:
- статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
- динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
- дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.
Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.
Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, поэтому пожилым людям необходимо сначала изучить видео уроки.
