Возможность выполнять активные физические упражнения на рабочем месте в большинстве случаев ограничена. Однако существуют формы гимнастики, применимые в ограниченном пространстве.
Вводная гимнастика. Ее цель — ускорить протекание физиологических процессов в организме и повысить функциональную готовность к работе. Период врабатываемости организма при различных видах труда разный. Иногда он продолжается до 1,5-2 ч. Гимнастика перед работой позволяет значительно сократить период врабатываемости. Продолжительность вводной гимнастики 7-10 мин.
Физкультурная пауза. С помощью физкультурных пауз, проводимых в режиме рабочей смены, обеспечиваются условия активного отдыха, достигается устойчивая, высокая работоспособность центральной нервной системы, снижается профессиональное утомление.
Время проведения физкультурных пауз определяется первыми признаками наступающего утомления. На занятие отводится до 10 мин. Для людей, занятых однообразным трудом, полезно проводить две физкультурные паузы: первую за 1,5-2 ч до обеденного перерыва, вторую — за такое же время до конца смены.
Физкультминутки (малые формы активного отдыха) имеют целью усиления деятельности функциональных систем организма, устранение застойных явлений в мышцах.
Физкультминутки состоят из 2-33 упражнений и практикуются там, где нет возможности проводить физкультурные паузы организованно.
Микропаузы, проводимые в течение 20 — 30 секунд непосредственно на рабочем месте в виде расслабления или выполнения 1-2 движений, снимают местное утомление мышц, принимающих основное участие в производственной деятельности.
