Для физической активности пожилых людей есть несколько правил, основанные на медицинских рекомендациях.
Во-первых, пожилые люди, которые долго были малоподвижны, должны начинать занятия с нескольких минут в день и постепенно переходить до нормы – примерно по полчаса каждый день.
Во-вторых, упражнения не обязательно выполнять полчаса без перерыва, можно сделать норму в течение всего дня, но сначала нужно определить нагрузку по возрасту.
В-третьих, нужно быть внимательным к своим ощущениям. По словам медиков, если активность не приносит неприятных ощущений и симптомов, самочувствие будет только улучшаться.
Пожилым людям следует предварительно проконсультироваться со своим терапевтом, который поможет правильно подобрать необходимую нагрузку.
Людям после 65 следует также выполнять упражнения на осанку и равновесие, больше гулять пешком на свежем воздухе.
