– Начинайте день с зарядки
Физическая активность в утреннее время насыщает органы кислородом, укрепляет мышечные ткани, стимулирует работу мозга и метаболизм, придаёт бодрость и улучшает настроение.
– Откажитесь от курения
Вместо перекура лучше прогуляйтесь по офису или сделайте небольшую разминку.
– Пейте достаточно воды
Норма потребления чистой воды в день примерно 1,5 – 2 литра (30 мл на 1 кг тела человека). Чтобы в течение трудового дня не забывать постоянно пить, приобретите бутылочку для воды и поставьте её рядом с рабочим местом.
– Вставайте с рабочего места
Если у вас сидячая работа у компьютера, то каждые 40 – 60 минут устраивайте перерыв: прогуляйтесь, разомнитесь, сделайте зарядку для глаз.
– Соблюдайте режим питания
Обязательно выделяйте время на обед и перекусы. Не ешьте на бегу, не занимайтесь работой во время приёма пищи, не используйте гаджеты.
– Мыслите позитивно
Старайтесь больше улыбаться, научитесь даже в неприятном видеть что-то положительное, чаще вспоминайте радостные моменты, говорите о хорошем.
– Гуляйте вечерами на свежем воздухе
Пешие прогулки позволяют укрепить сердечную мышцу, иммунитет, улучшить память, предупредить деменцию, избежать застоя крови, снизить нагрузку на зрение, расслабиться и отдохнуть.
