Одно из доступных и эффективных средств повышения трудоспособности, восстановления умственных и физических возможностей при утомлении — это самомассаж. Он доступен каждому и проводится во время работы, в период отдыха, а также дома.
Вовремя проведенный самомассаж играет важную роль в борьбе с умственным утомлением. Для этого должны соблюдаться следующие приемы и порядок их применения:
1.Поглаживание;
2.Растирание;
3.Разминание;
4.Потряхивание;
5.Встряхивание;
6.Ударные приемы;
Самомассаж проводится снизу вверх. Приемы выполняются в медленном темпе, не причиняя боли, и массаж идет от периферии к центру. Каждый прием повторяют 3-5 раз.
С помощью самомассажа ослабляется повышенный мышечный тонус. Чаще у «сидячих» работников зона повышенной утомляемости развивается в области шеи. Воздействие массажа на кожные сегменты воротниковой зоны вызывает функциональные изменения в центральной нервной системе, и получается рефлекторный ответ физиологических реакций со стороны органов и тканей, идет регулирующее и нормализующее влияние на жизненно важные функции организма.
Физические упражнения в комплексе необходимо периодически менять (примерно 1 раз в неделю) новыми упражнениями.
